Borussia Dortmund – BVB – aktualności (transfery, mecze, skład)
Zapamiętaj mnie Zapomniałeś hasło?

Dobre suplementy dla sportowców – ranking

29 marca 2024, 05:28, KP
Dobre suplementy dla sportowców – ranking

Suplementy to niezastąpiony element każdego dobrego planu treningowego. Nie ważne czy mowa o treningach zawodowych czy amatorskich. Stosowanie suplementacji dobranej do indywidualnego przypadku może pozytywnie wpłynąć na zdrowie i efekty aktywności.

Dobra suplementacja obejmuje kilka kluczowych składników. Wpływają one na ogólną wydolność, regenerację i rozwój mięśni. Zebraliśmy informacje na temat popularnych suplementów, które są najskuteczniejsze i najczęściej wybierane przez osoby aktywne.

Popularne i skuteczne suplementy

Suplementy nie są sterydami. To bezpieczne substancje uzupełniające niedobory codziennej diety. W sieci znajdziesz różnego rodzaju suple i wspomagacze. Cardarine sklep internetowy z odżywkami SARM oferuje prawie każdy. To substancje przeznaczone dla zawodowców, więc jeśli nim nie jesteś, zalecamy korzystanie ze zwykłych suplementów z poniższej listy:

  • Białko – jest kluczowym składnikiem w diecie każdego sportowca. Pomaga w budowie i regeneracji mięśni. Wprowadzenie suplementacji białkiem serwatkowym, kazeiną lub białkiem roślinnym może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu białka w codziennej diecie. Przydatne szczególnie, jeśli trudno jest osiągnąć go tylko z pożywienia.

  • Kreatyna – jest jednym z najbardziej skutecznych suplementów dla sportowców. Przeznaczona zwłaszcza dla tych, którzy angażują się w intensywne treningi siłowe. Pomaga ona zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśniową. Jej działanie przekłada się na lepsze wyniki treningowe.

  • BCAA (aminokwasy rozgałęzione) – czyli leucyna, izoleucyna i walina, są ważnymi aminokwasami białkowymi. Z założenia pomagają w odbudowie i regeneracji mięśni po treningu. Suplementacja z BCAA może również pomóc w zmniejszeniu rozpadu mięśni podczas treningów o wysokiej intensywności.

  • Beta-alanina – może zwiększyć wytrzymałość mięśniową poprzez zwiększenie poziomu karnozyny w mięśniach. Jej działanie przekłada się na lepszą wydolność podczas treningów interwałowych i wysiłków krótkotrwałych o wysokiej intensywności.

  • Węglowodany – są głównym źródłem energii dla organizmu. Są budulcem masy podczas intensywnych treningów. Suplementacja węglowodanami może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii i spowodować szybszą regenerację glikogenu po treningu.

  • Witaminy i minerały – odpowiednia suplementacja witaminami i minerałami jest istotna dla ogólnej wydolności organizmu i wsparcia procesów regeneracyjnych. Szczególnie ważne są witaminy z grupy B, witamina C, witamina D oraz minerały takie jak magnez, żelazo i cynk.

Odpowiednią suplementację można osobiście ustalić na konsultacji z trenerem personalnym lub dietetykiem. W zależności od charakteru treningu i obranych celów, suplementacja może pomóc w szybszym osiąganiu efektów, na przykład chudnięciu lub zabieraniu masy mięśniowej.
Ważne jest, by stosować odpowiednie dawkowanie suplementów i korzystać z nich w sposób bezpieczny oraz zgodny z zaleceniami na ulotce produktu i według wskazówek trenera.

Suplementy na start

Analizując przypadki kilku znanych sportowców i większość dostępnych w sieci planów treningowych, stworzyliśmy zestawienie trzech najpopularniejszych suplementów, które są uważane jako fundament dobrego i efektywnego treningu.

Białko jako podstawowy składnik diety jest stosowany zawsze, w treningach na masę mięśniową i redukcję. W większych ilościach potrzebny do budowania siły i mięśni. Białko można stosować jako shake lub dodatek do różnego rodzaju potraw. Kreatyna jako nieodłączny składnik diety poprawia wydolność i regenerację. Zazwyczaj stosowana jako napój wymieszany z wodą lub słodkim sokiem. Z kolei przedtreningówki to substancje pobudzające i pozwalające osiągać lepsze efekty podczas treningu.

Źródło: www.borussia.com.pl / Foto: www.pixabay.com
0 komentarzy ODŚWIEŻ

Możliwość komentowania dla tego artykułu została wyłączona

Pakiet powitalny o wartości 760 zł na start! Zarejestruj się i odbierz zakład bez ryzyka na początek.

BVB

STS to legalny bukmacher. Gra u nielegalnych podlega karze. Hazard może uzależniać - graj mądrze. Szczegóły w regulaminie. 18+

tabela ligowa
Drużyna M Z R P PKT
1. Bayern Monachium 7 5 2 0 17
2. RB Lipsk 7 5 2 0 17
3. SC Freiburg 7 5 0 2 15
4. Bayer Leverkusen 7 4 2 1 14
5. Union Berlin 7 4 2 1 14
6. Eintracht Frankfurt 7 4 1 2 13
7. Borussia Dortmund 7 4 1 2 13
8. Werder Brema 7 3 2 2 11
9. 1. FC Heidenheim 7 3 0 4 9
10. VfB Stuttgart 7 2 3 2 9
11. Borussia Mönchengladbach 7 3 0 4 9
12. FSV Mainz 7 2 2 3 8
13. VfL Wolfsburg 7 2 1 4 7
14. TSG 1899 Hoffenheim 7 2 1 4 7
15. FC Augsburg 7 2 1 4 7
16. FC St. Pauli 7 1 1 5 4
17. Holstein Kiel 7 0 2 5 2
18. VfL Bochum 7 0 1 6 1
cała tabela
shoutbox
wola
wola Wczoraj, 11:26

Nmecha i Brandt powołani znowu do kadry

wola
wola Wczoraj, 10:21

Adeyemi rozegrał 3 mecze i potem 3 miesiące szpital. Ja na niego bym nie liczył. Teraz bedzie dochodzenie do formy i tak w kółko. Trzeci sezon...

Mattii
Mattii Wczoraj, 09:44

W sobotę Bensa pauzuje za kartki. Oby wrócił Ryerson albo Couto.

Rebe Jankiel
Rebe Jankiel Wczoraj, 09:29

Kluczowe jest żeby Malen Adeyemi i Guirassy grali ze sobą. Rozumieją się bez słów. Grając rotacyjnie z Beierem i Gittensem powinni tam ładnie współgrać z przodu i będzie dobrze. Tylko ta obrona...

grzegorzBVB
grzegorzBVB Wczoraj, 08:57

Jak gra zaskoczy to będzie większa szansa na ogrywanie młodych zawodników. Moim zdaniem to jest niezbędne to utrzymania wysokiego poziomu (albo kasa albo promowanie młodych)

artur1973
artur1973 Wczoraj, 07:28

To połowa

artur1973
artur1973 Wczoraj, 07:28

Kapolini76 Przede wszystkim wszystkim chłopakom musi się chcieć grać. Po prostu. Zaangażowanie topnikowi sukcesu. Bo to że większość ma umiejętności jest dla mnie oczywiste. A zatem nie tylko Beier ale większość będzie grać. No i pytanie czy trener nie zrobi syfu w ustawieniu

Kapolini76
Kapolini76 Wczoraj, 01:34

Beier widać że się rozkręca zobaczycie że skuteczność przyjdzie z czasem ogólnie paru zawodników w ofensywie zaczyna się rozkręcać niedługo przeciwnicy będą mieli zgryz jak ustawić się w defensywie jeśli nie tylko Guirassy będzie zagrożeniem

dawid2468
dawid2468 1 dni temu, 2024-11-06

Beier nie boi się pojedynków i pójście w sprint. Adeyemi miał problem z t po za każdym razem tracił piłkę, a beier natomiast nie ma skuteczności. Zobaczymy jak zagramy Adeyemi po kontuzji

bialy0003
bialy0003 1 dni temu, 2024-11-06

jbzd.com.pl/obr/3878397/rycerz-na-bialym-koniu

wola
wola 1 dni temu, 2024-11-06

ale ogólnie na plus, miejmy nadzieję, że Max będzie się rozwijał

wola
wola 1 dni temu, 2024-11-06

żeby jeszcze Beier miał taką skuteczność. Dostał wielką szansę, aby pokazać się pod nieobecność Adeyemiego. Częściowo dał radę, ale to jego wykończenie.... Strzelił jednego gola na 10 świetnych sytuacji.

Kapolini76
Kapolini76 1 dni temu, 2024-11-06

To na pewno jeden z najlepszych transferów ostatnich lat

FilipSantana
FilipSantana 1 dni temu, 2024-11-06

Serhou Guirassy w Dortmundzie w tym sezonie (wszystkie rozgrywki): ? 12 gier ? 11 startów ? 8 bramek ? 3 asysty

Mattii
Mattii 1 dni temu, 2024-11-06

Z Barceloną gramy na SIP, mój błąd.

ryś
ryś 1 dni temu, 2024-11-06

Wczoraj widać było zmęczenie meczem z Lipskiem. Niestety tak to jest jak zmuszeni jesteśmy grać 12 piłkarzami. Brak zmienników na poziomie, aż nadto widoczny.

Mattii
Mattii 1 dni temu, 2024-11-06

Ważne 3 pkt. w kontekście walki o top 8 fazy grupowej. Styl nie porywa, ale ważne, że punktujemy takim składem jaki mamy. Teraz nasza zmora - Mainz. W LM kolejny mecz będzie ważny - wyjazd do Zagrzebia. 3 punkty powinny być obowiązkiem przed kolejnym meczem w Barcelonie.

dawid2468
dawid2468 1 dni temu, 2024-11-06

No szkoda szkoda bo co jak co ale remis mogłyby byc minimum z Realem

auman
auman 1 dni temu, 2024-11-06

Szkoda, że nie można się teleportować i jebnąć w łeb Sahinowi za te złe decyzję z Realem

auman
auman 1 dni temu, 2024-11-06

Sahin wie, że jest frajerem i przegrywem za to co zrobił w drugiej połowie w meczu z Realem.

auman
auman 1 dni temu, 2024-11-06

Walić wynik w tym meczu. Ważne 3 punkty.

DziadZ
DziadZ 2 dni temu, 2024-11-05

no nic trzeba mieć nadzieje ze sahin się rozwinie niedługo trenersko

DziadZ
DziadZ 2 dni temu, 2024-11-05

zeby od 55 minuty murować się 5 obrońcami to trzeba mieć wodogłowie

DziadZ
DziadZ 2 dni temu, 2024-11-05

sahin za to co z realem zrobił to liscia powinien dostać

FilipSantana
FilipSantana 2 dni temu, 2024-11-05

Nasz wielki interkontynentalny Malen chce grać w PL w big 6 ale niestety jego wielkość i jakość jest tak onieśmielająca że żaden klub z big 6 się nie odezwał. Odezwały się za to Notthingam Forest i Fullham

waldekzsk
waldekzsk 2 dni temu, 2024-11-05

My tylko przez głupotę nie wyjechaliśmy zwycięsko z Bernabeu.Powinnismy mieć wynik jak Milan

Wojtyła z Dortmundu
Wojtyła z Dortmundu 2 dni temu, 2024-11-05

Rebe czego ty nie rozumiesz, Malen SAM chce odejść i pokazuje to od dawna

FilipSantana
FilipSantana 2 dni temu, 2024-11-05

Do tej pory Donyell Malen nie otrzymał żadnych najlepszych ofert, zainteresowanie wykazują jedynie kluby Ligi Europy. Malen widzi się jednak na najwyższym europejskim poziomie. W Dortmundzie Malen jest postrzegany jako samotnik. BVB jest otwarte na jego sprzedaż i już przewiduje stratę finansową. Oczekiwane ? 40 milionów z początku tego roku nie jest już osiągalne. Latem chce zrobić kolejny krok i najlepiej przenieść się do Premier League. SkySportDE

Marco Reus
Marco Reus 2 dni temu, 2024-11-05

Ale wyniki lm co się odjebało na bernabeu, city masakra

waldekzsk
waldekzsk 2 dni temu, 2024-11-05

Teraz wygrać z Mainz i trochę można odsapnac

statystyki
Użytkownicy online: footboy_11
Gości online: 10
Zarejestrowanych użytkowników: 10199
Ostatnio zarejestrowany: Ika
Zaloguj się
Zapamiętaj mnie Zapomniałeś hasło?
Zarejestruj się
Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem