Borussia Dortmund – BVB – aktualności (transfery, mecze, skład)
Zapamiętaj mnie Zapomniałeś hasło?

Dobre suplementy dla sportowców – ranking

29 marca 2024, 05:28, KP
Dobre suplementy dla sportowców – ranking

Suplementy to niezastąpiony element każdego dobrego planu treningowego. Nie ważne czy mowa o treningach zawodowych czy amatorskich. Stosowanie suplementacji dobranej do indywidualnego przypadku może pozytywnie wpłynąć na zdrowie i efekty aktywności.

Dobra suplementacja obejmuje kilka kluczowych składników. Wpływają one na ogólną wydolność, regenerację i rozwój mięśni. Zebraliśmy informacje na temat popularnych suplementów, które są najskuteczniejsze i najczęściej wybierane przez osoby aktywne.

Popularne i skuteczne suplementy

Suplementy nie są sterydami. To bezpieczne substancje uzupełniające niedobory codziennej diety. W sieci znajdziesz różnego rodzaju suple i wspomagacze. Cardarine sklep internetowy z odżywkami SARM oferuje prawie każdy. To substancje przeznaczone dla zawodowców, więc jeśli nim nie jesteś, zalecamy korzystanie ze zwykłych suplementów z poniższej listy:

  • Białko – jest kluczowym składnikiem w diecie każdego sportowca. Pomaga w budowie i regeneracji mięśni. Wprowadzenie suplementacji białkiem serwatkowym, kazeiną lub białkiem roślinnym może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu białka w codziennej diecie. Przydatne szczególnie, jeśli trudno jest osiągnąć go tylko z pożywienia.

  • Kreatyna – jest jednym z najbardziej skutecznych suplementów dla sportowców. Przeznaczona zwłaszcza dla tych, którzy angażują się w intensywne treningi siłowe. Pomaga ona zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśniową. Jej działanie przekłada się na lepsze wyniki treningowe.

  • BCAA (aminokwasy rozgałęzione) – czyli leucyna, izoleucyna i walina, są ważnymi aminokwasami białkowymi. Z założenia pomagają w odbudowie i regeneracji mięśni po treningu. Suplementacja z BCAA może również pomóc w zmniejszeniu rozpadu mięśni podczas treningów o wysokiej intensywności.

  • Beta-alanina – może zwiększyć wytrzymałość mięśniową poprzez zwiększenie poziomu karnozyny w mięśniach. Jej działanie przekłada się na lepszą wydolność podczas treningów interwałowych i wysiłków krótkotrwałych o wysokiej intensywności.

  • Węglowodany – są głównym źródłem energii dla organizmu. Są budulcem masy podczas intensywnych treningów. Suplementacja węglowodanami może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii i spowodować szybszą regenerację glikogenu po treningu.

  • Witaminy i minerały – odpowiednia suplementacja witaminami i minerałami jest istotna dla ogólnej wydolności organizmu i wsparcia procesów regeneracyjnych. Szczególnie ważne są witaminy z grupy B, witamina C, witamina D oraz minerały takie jak magnez, żelazo i cynk.

Odpowiednią suplementację można osobiście ustalić na konsultacji z trenerem personalnym lub dietetykiem. W zależności od charakteru treningu i obranych celów, suplementacja może pomóc w szybszym osiąganiu efektów, na przykład chudnięciu lub zabieraniu masy mięśniowej.
Ważne jest, by stosować odpowiednie dawkowanie suplementów i korzystać z nich w sposób bezpieczny oraz zgodny z zaleceniami na ulotce produktu i według wskazówek trenera.

Suplementy na start

Analizując przypadki kilku znanych sportowców i większość dostępnych w sieci planów treningowych, stworzyliśmy zestawienie trzech najpopularniejszych suplementów, które są uważane jako fundament dobrego i efektywnego treningu.

Białko jako podstawowy składnik diety jest stosowany zawsze, w treningach na masę mięśniową i redukcję. W większych ilościach potrzebny do budowania siły i mięśni. Białko można stosować jako shake lub dodatek do różnego rodzaju potraw. Kreatyna jako nieodłączny składnik diety poprawia wydolność i regenerację. Zazwyczaj stosowana jako napój wymieszany z wodą lub słodkim sokiem. Z kolei przedtreningówki to substancje pobudzające i pozwalające osiągać lepsze efekty podczas treningu.

Źródło: www.borussia.com.pl / Foto: www.pixabay.com
0 komentarzy ODŚWIEŻ

Możliwość komentowania dla tego artykułu została wyłączona

tabela ligowa
Drużyna M Z R P PKT
1. Bayern Monachium 21 17 3 1 54
2. Bayer Leverkusen 21 13 7 1 46
3. Eintracht Frankfurt 21 11 6 4 39
4. RB Lipsk 21 10 6 5 36
5. VfB Stuttgart 21 10 5 6 35
6. SC Freiburg 21 10 3 8 33
7. FSV Mainz 21 9 5 7 32
8. Borussia Mönchengladbach 21 9 4 8 31
9. VfL Wolfsburg 21 8 6 7 30
10. Werder Brema 21 8 6 7 30
11. Borussia Dortmund 21 8 5 8 29
12. FC Augsburg 21 7 6 8 27
13. Union Berlin 21 6 6 9 24
14. FC St. Pauli 21 6 3 12 21
15. TSG 1899 Hoffenheim 21 4 6 11 18
16. Holstein Kiel 21 4 3 14 15
17. 1. FC Heidenheim 21 4 2 15 14
18. VfL Bochum 21 2 4 15 10
cała tabela
shoutbox
flammen
flammen godzinę temu

FilipSantana - niestety brutalne ale prawdziwe to co napisałeś... :(((

Marco Reus
Marco Reus 5 godzin temu

Guirassy piłkarzem tygodnia CL

Danzig
Danzig Wczoraj, 20:30

Podsłuchane w markecie.Kuzyn ze wsi mi powiedział.Hollerbach z Unionu na horyzoncie..

mixdx
mixdx Wczoraj, 17:37

Svensson z Guirassym w jedenastce kolejki ligi mistrzow

FilipSantana
FilipSantana Wczoraj, 13:05

na 99% nie sprzedamy niestety Cana, Sulego i Grossa. Jest bardzo mala szansa, że uda się sprzedać Sabitzera i Brandta (bardzo bym tego chcial ale raczej bez formy nikt ich nie weźmie). Antona nie ma sensu sprzedawać poza tym zarząd tego na pewno nie zrobi. A ktoś z trójki Kobel, Adeyemi i Gittens latem odejdzie na 100pro bo następny sezon bez LM. No i jeszcze zostaje kwestia Ozcana, Reyny, Hallera i Moukoko. Cala 4 ma kontrakt do 2026 roku a nie odgrywają żadnej roli w klubie. Haller nie zrezygnuje z wysokiej pensji więc u niego tylko wypożyczenie. Moukoko też zarabia sporo a po aferze z kręconym licznikiem, nikt go już nie weźmie. Ozcana da radę sprzedać ale za jakies marne grosze, Reyna zaś myślę, że pójdzie spokojnie za 15-20mln

Le0n
Le0n Wczoraj, 13:01

Krótko czy długo. Krótko to tak, mamy dużo podań, bo Kovac tak lubi jak Pep. Teraz to dało efekt bo przeciwnik wymiękł ale czas pokaże.

Q4RTRIDG3
Q4RTRIDG3 Wczoraj, 12:51

W tabeli dość ciasno, 4 pkt do 6 miejsca. A później? Eintracht, Bayer i Bayern pewnie będą punktować dalej. Nie ma co się łudzić na top3 Freiburg i Mainz nie grają niczego specjalnego. Najprawdopodobniej o puchary będziemy walczyć z Lipskiem i Stuttgartem

deblin12@onet.pl
deblin12@onet.pl Wczoraj, 12:46

Ja tam czekam, aż Beier się obudzi przecież skąś te 16 goli strzelił...

Q4RTRIDG3
Q4RTRIDG3 Wczoraj, 12:42

Skrzydła działały słabo więc Kovac zmienił ustawienie, tu zaplusował Cieszy dobre spotkanie Sabitzera, oby to utrzymał. Svenssona jeszcze trudno ocenić ale zrobił dobre pierwsze wrażenie

wola
wola Wczoraj, 11:48

Zobaczymy teraz, co dalej. Teoretycznie mamy kilka łatwych spotkań do punktowania. Trzeba iść za ciosem!!!

ryś
ryś Wczoraj, 11:12

To jest właśnie reakcja na grę "tu i teraz".

ryś
ryś Wczoraj, 11:11

wola Wyglądało tak, że Sporting mocno spuchł. Nie bez znaczenia na dalszy przebieg meczu miały też dość szybko strzelone przez nas dwie bramki. Ale tak naprawdę jak było wiedza sami zawodnicy. Fakt mocno rzucający się w oczy był dla mnie taki, że w pierwszej połowie Sporting grał bardzo intensywnie tj. pierwsze 40 minut ,bo pod koniec pierwszej połowy już my dochodziliśmy do głosu. Te przetasowania pozycji naszych atakujących w drugiej połowie temu dopomogły bo przy stojącym tylko w polu karnym Guirassim i tylko sporadycznych wejściach do środka naszych skrzydłowych były marne szanse na końcowy sukces. Jeżeli stał za tym Kovac to dobrze to wróży na przyszłość.

artur1973
artur1973 Wczoraj, 07:29

Myron Boadu - podobniez gwiazda napadu Bochum nie zagra z nami w derbach?. Jest nadzieja ze ugramy jakiś punkt :-)

Kapolini76
Kapolini76 Wczoraj, 03:19

Dzięki panowie za info oby tak dalej heja BVB

fanatyk88
fanatyk88 1 dni temu, 2025-02-12

No faktycznie, niektórzy tu pisali ze jednostronny będzie mecz Bayernu. Bardzo był jednostronny. Jeszcze w rewanżu im się mordy zapalą.

Alex3110_
Alex3110_ 1 dni temu, 2025-02-12

Dzięki

Kot13
Kot13 1 dni temu, 2025-02-12

Na kogoś z pary Aston Villa - Lille a jak przejdziemy dalej to Liverpool albo Barcelona

Alex3110_
Alex3110_ 1 dni temu, 2025-02-12

Jak to dalej jest, na kogo możemy trafić w następnej rundzie CL?

dawid2468
dawid2468 1 dni temu, 2025-02-12

Czyli rewolucje w szatni w czasie przerwy zaczyna działać, a to dobrze rokuje

wola
wola 1 dni temu, 2025-02-12

ryś to było raczej zamierzone, bo zauważyłem takie próby z Grossem już w pierwszej połowie :-) Nie wiem tylko, co wczoraj się stało, czy to Sporting spuchł, a może to my zagraliśmy perfekcyjną połówkę... ??? Najważniejsze, że wreszcie oglądało się BVB jak kiedyś!!!

Kot13
Kot13 1 dni temu, 2025-02-12

Serhou Guirassy strzelił wczoraj 10 bramkę w tej edycji LM , tym samym wyrównał rekord strzelonych goli LM dla BVB przez pojedyńczego gracza. Wcześniej podobną liczbę bramek zdobyli jedynie Robert Lewandowski w sezonie 2012/2013 oraz Erling Haaland w sezonie 2020/2021. Jeżeli Gwinejczyk zdobędzie w rewanżu kolejnego gola zostanie samodzielnym liderem.

deblin12@onet.pl
deblin12@onet.pl 1 dni temu, 2025-02-12

Bo brakuje nam kogoś takiego jak Rocco Reitz który będzie latał od pola karnego do pola karnego

ryś
ryś 1 dni temu, 2025-02-12

Panowie na razie trudno o jakiś huraoptymizm . Wczoraj odmienił nasza grę i dał sygnał do ataku nie kto inny tylko Guirassy, który zaczął się gdzieś ok. 50 minuty cofać i rozgrywać, a w jego miejsce zaczął wchodzić Beyer i Gross !. Obrona Lizbonczyków "zwariowała" , a cały ich zespół "siadł" fizycznie i zostawiali nam bardzo dużo miejsca. Czy to był pomysł na grę Kovaca czy tez samoistna inicjatywa tego nie wiem ale przyniosło to piorunujący skutek. Czy to już tak będzie zawsze przekonamy sie w najbliższym czasie.

fanatyk88
fanatyk88 1 dni temu, 2025-02-12

Pofantazjować przecież można, ja im w każdym meczu życzę porażki.

Mattii
Mattii 1 dni temu, 2025-02-12

Bądźmy poważni, w aktualnej formie Bayernu to będzie jednostronne spotkanie.

Rebe Jankiel
Rebe Jankiel 1 dni temu, 2025-02-12

Bajki z mchu i paproci. Rozłożą przed Bayernem nóżki tak jak przed nami.

fanatyk88
fanatyk88 2 dni temu, 2025-02-12

Żeby tak Celtic pokusił się o niespodziankę i walnął tych wieśniaków.

wola
wola 2 dni temu, 2025-02-12

Kapolini76 w pierwszej połowie szybka gra Sportingu i wiele sytuacji pod naszą bramką. Wszystkie strzały w Kobela i jeden w poprzeczkę. W drugiej można było przecierać oczy za zdziwienia. Tym razem szybka gra ale BVB. Często na jeden kontakt. Nagle w drużynie coś zaskoczyło. Zaczęli tworzyć sytuacje i strzelać bramki jak w najlepszych czasach. W sobotę zobaczymy, czy to potwierdzą w Bochum... czy jesteśmy na huśtawce.

Rebe Jankiel
Rebe Jankiel 2 dni temu, 2025-02-12

Przed przerwa nic nie wskazywało na to, żebyśmy mieli wygrać.

Rebe Jankiel
Rebe Jankiel 2 dni temu, 2025-02-12

Świetna druga połowa w naszym wykonaniu, praktycznie wszystko naszym wychodziło.

statystyki
Użytkownicy online: MrProroK
Gości online: 124
Zarejestrowanych użytkowników: 10244
Ostatnio zarejestrowany: miszczakj@o2.pl
Zaloguj się
Zapamiętaj mnie Zapomniałeś hasło?
Zarejestruj się
Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem