Zapamiętaj mnie Zapomniałeś hasło?

Forum dyskusyjne

|<  <<  <  16  17  18  19  20  
Forum dyskusyjne » Hyde Park » Siłownia
28 grudnia 2015, 19:00 [cytuj]
Takie cuś mi kalkulator pokazał (internetowy rzecz jasna):
Potrzebujesz około 2385 kcal/dzień.
Twoje BMR wynosi około 1734.8 kcal/dzień.
Takie cuś mi kalkulator pokazał (internetowy rzecz jasna):
Potrzebujesz około 2385 kcal/dzień.
Twoje BMR wynosi około 1734.8 kcal/dzień.
28 grudnia 2015, 20:05 [cytuj]
Ja bym powiedział, że wprost przeciwnie...
W tej diecie jest aż za dużo białka, za to zupełny brak węgli!
Bo co to jest: 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 2 kromki żytniego, 1/4 opakowania spaghetti przekąska i 1 duży ziemniak?

Białko na poziomie 2g/1kg masy ciała jest moim zdaniem zbędne na masie. 1,5 w zupełności wystarczy.

Pamiętaj, że mięsnie Ci nie urosną, jak nie będzie z treningu na trening przerzucać coraz większych ciężarów. :-) A nie będziesz przerzucać większych ciężarów, jeśli nie będziesz jadł odpowiedniej ilości węgli i zdrowych tłuszczów.
Ja bym powiedział, że wprost przeciwnie...
W tej diecie jest aż za dużo białka, za to zupełny brak węgli!
Bo co to jest: 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 2 kromki żytniego, 1/4 opakowania spaghetti przekąska i 1 duży ziemniak?

Białko na poziomie 2g/1kg masy ciała jest moim zdaniem zbędne na masie. 1,5 w zupełności wystarczy.

Pamiętaj, że mięsnie Ci nie urosną, jak nie będzie z treningu na trening przerzucać coraz większych ciężarów. :-) A nie będziesz przerzucać większych ciężarów, jeśli nie będziesz jadł odpowiedniej ilości węgli i zdrowych tłuszczów.
28 grudnia 2015, 20:17 [cytuj]
Ta wklejona dieta po prostu jest do dupy :-D

Ja mówiłem o wtorku, gdzie przez cały dzień jedynym źródłem białka są jajka na twardo i 2 grillowane filety rybne. To by musiałby być naprawdę wielkie filety :mrgreen:

A 1.5 g białka na kg masy ciała wystarczy - zgadzam się :-)
Trawienie białka wymaga więcej energii, więc na redukcji można podbijać ilość protein, ale na masie 1.5 wystarczy.

@Siwy

Coś chyba nie tak z tym twoim wyliczeniem. Ja mam 2200-2300, a mam bardzo wolny metabolizm.
Poniżej masz szybki poradnik jak bardzo dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie:

[URL=sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html]sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html[/URL]
Ta wklejona dieta po prostu jest do dupy :-D

Ja mówiłem o wtorku, gdzie przez cały dzień jedynym źródłem białka są jajka na twardo i 2 grillowane filety rybne. To by musiałby być naprawdę wielkie filety :mrgreen:

A 1.5 g białka na kg masy ciała wystarczy - zgadzam się :-)
Trawienie białka wymaga więcej energii, więc na redukcji można podbijać ilość protein, ale na masie 1.5 wystarczy.

@Siwy

Coś chyba nie tak z tym twoim wyliczeniem. Ja mam 2200-2300, a mam bardzo wolny metabolizm.
Poniżej masz szybki poradnik jak bardzo dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie:

[URL=http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html]http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html[/URL]
28 grudnia 2015, 21:19 [cytuj]
Tak w ogóle to do wszystkich początkujących mała rada :-)

Nie patrzcie na Menshealthy i inne tego typu gazetki, bo to więcej szumu niż wiedzy.

Na forum sfd.pl jest świetny zbiór linków w dziale "Odżywianie" - tam jest prawie wszystko!

[URL=sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html]sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html[/URL]
Tak w ogóle to do wszystkich początkujących mała rada :-)

Nie patrzcie na Menshealthy i inne tego typu gazetki, bo to więcej szumu niż wiedzy.

Na forum sfd.pl jest świetny zbiór linków w dziale "Odżywianie" - tam jest prawie wszystko!

[URL=http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html]http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html[/URL]
3 listopada 2016, 20:16 [cytuj]
Siema,chciałbym poszukać dobrej rady :D otóż jestem na etapie redukcji tzn chce troche zrzucić z siebie. I teraz moje pytania są nastepujące dla osób co już ćwiczą i są obeznani w tym sporcie.Dodam,żę mam wzrost 197 i waże 98 kg. Niestety zewzględu na kontuzji kolana(musiałbym iść na operacje ale chce sobie ta noge wzmocnić,chodze normalnie lecz nie biegam,a tylko rowerek i dieta.)

Póki co ćwiczyłem 4 razy w tyg robiąc sobie trening A(klata,barki biceps triceps) i trening B (nogi-obecnie stabilizacja,oraz plecy i brzuch) i tak wykonywałem A,B,A,B. Trenując brzuch 20 powtórzeń i 5 seri tak samo z tricem i bicepsem) Reszte robiłem 4x15 i przy ostatniej serii wyciskałem na największych obciążeniach ile mogłem ale zeby zrobić 15. I teraz moje pytania są następujące:

1. Jaki przyjąc system trenowania w tyg najlepiej?
Waham sie czy nie zmienić to na 3 treningi plus np basen jako 4ty. Ale zaś nie wiem jak rozłożyć je sobie (w moim przypadku chcąc zrzucic troche z siebie co w jakie dni ćwiczyć najlepiej-chodzi o partie ciała)
2. Czy jakiś konkretny sposób jest przyjęty co do serii i powtórzeń dla mnie chcąc zrzucić i wiadomo jakoś wyrzezbić sobie górna partie?
3. Czy w trakcie redukcji mógłbym sobie jakąś kreatyne drozucić czy lepiej troche poczekać i np w styczniu sobie wziąść a teraz redukcja.

Z góry dzięki za wyrażenie swojej opini jestem ciekaw jak tutaj zareagujecie bo słysze rózne opinie dlatego nie ukrywam że szukam dobrych rad.
Siema,chciałbym poszukać dobrej rady :D otóż jestem na etapie redukcji tzn chce troche zrzucić z siebie. I teraz moje pytania są nastepujące dla osób co już ćwiczą i są obeznani w tym sporcie.Dodam,żę mam wzrost 197 i waże 98 kg. Niestety zewzględu na kontuzji kolana(musiałbym iść na operacje ale chce sobie ta noge wzmocnić,chodze normalnie lecz nie biegam,a tylko rowerek i dieta.)

Póki co ćwiczyłem 4 razy w tyg robiąc sobie trening A(klata,barki biceps triceps) i trening B (nogi-obecnie stabilizacja,oraz plecy i brzuch) i tak wykonywałem A,B,A,B. Trenując brzuch 20 powtórzeń i 5 seri tak samo z tricem i bicepsem) Reszte robiłem 4x15 i przy ostatniej serii wyciskałem na największych obciążeniach ile mogłem ale zeby zrobić 15. I teraz moje pytania są następujące:

1. Jaki przyjąc system trenowania w tyg najlepiej?
Waham sie czy nie zmienić to na 3 treningi plus np basen jako 4ty. Ale zaś nie wiem jak rozłożyć je sobie (w moim przypadku chcąc zrzucic troche z siebie co w jakie dni ćwiczyć najlepiej-chodzi o partie ciała)
2. Czy jakiś konkretny sposób jest przyjęty co do serii i powtórzeń dla mnie chcąc zrzucić i wiadomo jakoś wyrzezbić sobie górna partie?
3. Czy w trakcie redukcji mógłbym sobie jakąś kreatyne drozucić czy lepiej troche poczekać i np w styczniu sobie wziąść a teraz redukcja.

Z góry dzięki za wyrażenie swojej opini jestem ciekaw jak tutaj zareagujecie bo słysze rózne opinie dlatego nie ukrywam że szukam dobrych rad.
4 listopada 2016, 18:47 [cytuj]
Chętnie odpowiem Ci na te pytania o inne jeśli będziesz miał. Wyśle Ci PW jak tylko znajdę wolną chwile bo zbieram się do pracy w tej chwili.
Chętnie odpowiem Ci na te pytania o inne jeśli będziesz miał. Wyśle Ci PW jak tylko znajdę wolną chwile bo zbieram się do pracy w tej chwili.
4 listopada 2016, 20:54 [cytuj]
Super! :) w takim razie czekam :)))
Super! :) w takim razie czekam :)))
|<  <<  <  16  17  18  19  20  
tabela ligowa
Drużyna M Z R P PKT
1. Bayern Monachium 34 24 6 4 78
2. RB Lipsk 34 19 8 7 65
3. Borussia Dortmund 34 20 4 10 64
4. VfL Wolfsburg 34 17 10 7 61
5. Eintracht Frankfurt 34 16 12 6 60
6. Bayer 04 Leverkusen 34 14 10 10 52
7. Union Berlin 34 12 14 8 50
cała tabela
ranking typerów
Użytkownik Punkty
1. JungKamil3 474
2. jasiu85 453
3. arturborussen 453
4. panoli 441
5. Asiasith 438
6. victor 438
7. ewerthon 435
cała tabela

shoutbox

johnBVB
johnBVB 5 minut temu

jak Borussia ma zamiar sprowadzac obronce za okolo 30mln to to musi byc mega koks a nie jakies chlopy z lapanki co sie w skladzie nie mieszcza

F1066
F1066 3 godzin temu

Aber wir beobachten den Markt und sind auf alle Szenarien vorbereitet?, bestätigt Kehl.

Bielak
Bielak 4 godzin temu

@bizon5314 Ty mówisz chyba o słowach Watzke. Ja mówię o słowach Kehla

Bielak
Bielak 4 godzin temu

W tym co mi mignęło nie było nic o jakiejkolwiek sprzedaży. Jedynie o obserwowaniu rynku i niewykluczeniu jeszcze jednego dość drogiego transferu obrońcy. Nie mogę teraz znaleźć tego wpisu...

bizon5314
bizon5314 4 godzin temu

Bielak To bardziej chodziło o to, ze nie musimy nikogo sprzedać, żeby przeprowadzić jeszcze jakiś transfer

Bielak
Bielak 4 godzin temu

Na TT gdzieś mi na szybko mignęły jakieś słowa Kehla cytowane przez Bilda. Twierdził, że oglądają rynek pod kątem obrońcy, nie chce rzucać nazwiskami, ale nie wykluczamy jeszcze jednego większego transferu w tym okienku. Komuś też coś może mignęło? Nie miałem jak doczytać całości

T-Mac
T-Mac 4 godzin temu

Czy w nadchodzącym sezonie Puchar Niemiec będzie jeszcze transmitowany na Eurosporcie ?

bizon5314
bizon5314 4 godzin temu

Skoro tak twierdzi to może z PSV jeszcze Dumfriesa by spróbowali wyciągnąć

wola
wola 5 godzin temu

ten piąty to Emre Can

wola
wola 5 godzin temu

Watzke już kupił ŚO: Mats wróci wcześniej niż się spekuluje, w połowie września dojdą dwaj ŚO(Zagadou, Coulibaly), więc po przerwie na reprezentację będziemy znowu mieć 4-5 ŚO do dyspozycji. Wg aktualnego stanu nie ma potrzeby aby się wzmacniać. Ale nie wykluczamy niczego. Będziemy obserwować sytuację.

zesik
zesik Dzisiaj, 14:38

Może i dobrze, jak ma odchodzić na siłę to bez sensu. Może przy Rose uda jemu się wrócić do najlepszej swojej formy jaką pokazywał 2-3 lata temu w Leverkusen.. Przede wszystkim dobrze by było gdyby od samego początku wiedział czego się od niego oczekuje i na jakiej nominalnie pozycji jego widzą.. Bo takie rzucanie piłkarzem po różnych pozycjach to nikomu dobrze nie wychodzi.. Tak to można robić piłkarzami pokroju Kevina któremu ewidentnie brakowało umiejętności ale starał się nadrabiać walecznością i był zadowolony po prostu z tego,że w ogóle grał.. No ciekawe jak to z nim będzie. Jeśli ma odejść to ja nie widzę innej opcji niż gotówka - Leao niech sobie wsadzą :) ale jak ma odchodzić za grosze to też bez sensu, to niech dostanie jeszcze szanse.

Borix
Borix Dzisiaj, 14:17

Kto zaczyna ustalanie składu od Dahouda?

Helmut Geier
Helmut Geier Dzisiaj, 14:10

Dajcie szansę Julanowi! Ile było narzekań na Mo a teraz każdy zaczyna ustalanie składu od Niego

wola
wola Dzisiaj, 13:55

ja rozumiem to tak. No ja wiem, że gram słabo, ale mam kontrakt do 2024 roku i co mi zrobicie?

wola
wola Dzisiaj, 13:49

Brandt już się wypowiedział nt. odejścia z Dortmundu. Nie wyobrażam sobie grać gdzie indziej w tym roku. To włoskie gazety rozsiewają plotki. "ECHTE LIEBE"

bizon5314
bizon5314 Dzisiaj, 13:14

Jak poleciał do Mediolanu jak o 11 był live i trenował :P

KasproAJP
KasproAJP Dzisiaj, 11:36

No lacroix byłby idealnym wyborem zwłaszcza ze Lipsk sobie odpuścił próby zakontraktowania tego właśnie francuza

obywatelap
obywatelap Dzisiaj, 11:30

No cóż, oferują jednego piłkarza na zakręcie (Leao) za drugiego piłkarza na zakręcie (Brandt) ;)

Bielak
Bielak Dzisiaj, 11:07

Jakby dawali Romagnoliego, czy Calabrie to rozumiem, ale Leao trochę się spalił po wcześniejszym bumie na niego. Druga rzecz, że pozycje ofensywne można powiedzieć, że mamy obstawione i teraz trzeba doformować obronę

zesik
zesik Dzisiaj, 11:01

Do najskuteczniejszych napastników to on nie należy.. to chyba lepiej już gotówka i przeznaczyć ją na ŚO.

DonPutaPablo
DonPutaPablo Dzisiaj, 10:31

Najnowsze wieści są takie, że Milan proponuje nam Leao za Brandta.

wola
wola Dzisiaj, 08:47

Brandt poleciał podobno na Mediolanu, może kasa wpadnie na ŚO. Pomocników mamy i tak dużo za dużo.

wola
wola Dzisiaj, 08:29

Kandydaci na ŚO. Teraz to jest MUSS. -Jeremiah St. Juste (najszybszy zawodnik BL 36,1 km/h) -Marcel Halstenberg -Merih Demiral -Lacroix widziałem ich rzadko, więc nie mam zdania, kto z nich najlepiej by pasował.

qzase95
qzase95 Wczoraj, 20:45

donpedro, słusznie ;)

donpedro
donpedro Wczoraj, 20:19

Bez obrazy ale jakieś uzupełnienia to mogą robić w Augsburgu, w Bielefeld albo w Hoffenheim. My potrzebujemy piłkarzy, którzy prezentują odpowiedni poziom i umiejętności adekwatne do takiego klubu jak nasz.

bizon5314
bizon5314 Wczoraj, 20:06

Teraz czas na jakieś uzupełnienia z tyłu

wola
wola Wczoraj, 19:11

MALEN jest nasz, oficjalnie!!!

Bielak
Bielak Wczoraj, 11:45

Widziałem to na żywo ;p Skiełbasił to po całości :D

zesik
zesik Wczoraj, 11:15

Oby wypalił i zapewnił nam dużo pozytywnych dni :) i jak najmniej zmarnowanych sytuacji jak w meczu Holandia- Czechy hehe :P

krychu99
krychu99 Wczoraj, 11:07

Malen na treningu BVB! Oficjalka wkrótce, choć już jest relacja z treningu, pierwsze zdjęcia i nagrania z jego udziałem. Dziwne no ale cóż :D

statystyki

Użytkownicy online: toman, navil, MichałBVB
Gości online: 65
Zarejestrowanych użytkowników: 9159
Ostatnio zarejestrowany: Gregorio

Zaloguj się

Zapamiętaj mnie Zapomniałeś hasło?

Zarejestruj się

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem