Zapamiętaj mnie Zapomniałeś hasło?

Forum dyskusyjne

|<  <<  <  16  17  18  19  20  
Forum dyskusyjne » Hyde Park » Siłownia
28 grudnia 2015, 19:00 [cytuj]
Takie cuś mi kalkulator pokazał (internetowy rzecz jasna):
Potrzebujesz około 2385 kcal/dzień.
Twoje BMR wynosi około 1734.8 kcal/dzień.
Takie cuś mi kalkulator pokazał (internetowy rzecz jasna):
Potrzebujesz około 2385 kcal/dzień.
Twoje BMR wynosi około 1734.8 kcal/dzień.
28 grudnia 2015, 20:05 [cytuj]
Ja bym powiedział, że wprost przeciwnie...
W tej diecie jest aż za dużo białka, za to zupełny brak węgli!
Bo co to jest: 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 2 kromki żytniego, 1/4 opakowania spaghetti przekąska i 1 duży ziemniak?

Białko na poziomie 2g/1kg masy ciała jest moim zdaniem zbędne na masie. 1,5 w zupełności wystarczy.

Pamiętaj, że mięsnie Ci nie urosną, jak nie będzie z treningu na trening przerzucać coraz większych ciężarów. :-) A nie będziesz przerzucać większych ciężarów, jeśli nie będziesz jadł odpowiedniej ilości węgli i zdrowych tłuszczów.
Ja bym powiedział, że wprost przeciwnie...
W tej diecie jest aż za dużo białka, za to zupełny brak węgli!
Bo co to jest: 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 2 kromki żytniego, 1/4 opakowania spaghetti przekąska i 1 duży ziemniak?

Białko na poziomie 2g/1kg masy ciała jest moim zdaniem zbędne na masie. 1,5 w zupełności wystarczy.

Pamiętaj, że mięsnie Ci nie urosną, jak nie będzie z treningu na trening przerzucać coraz większych ciężarów. :-) A nie będziesz przerzucać większych ciężarów, jeśli nie będziesz jadł odpowiedniej ilości węgli i zdrowych tłuszczów.
28 grudnia 2015, 20:17 [cytuj]
Ta wklejona dieta po prostu jest do dupy :-D

Ja mówiłem o wtorku, gdzie przez cały dzień jedynym źródłem białka są jajka na twardo i 2 grillowane filety rybne. To by musiałby być naprawdę wielkie filety :mrgreen:

A 1.5 g białka na kg masy ciała wystarczy - zgadzam się :-)
Trawienie białka wymaga więcej energii, więc na redukcji można podbijać ilość protein, ale na masie 1.5 wystarczy.

@Siwy

Coś chyba nie tak z tym twoim wyliczeniem. Ja mam 2200-2300, a mam bardzo wolny metabolizm.
Poniżej masz szybki poradnik jak bardzo dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie:

[URL=http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html]http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html[/URL]
Ta wklejona dieta po prostu jest do dupy :-D

Ja mówiłem o wtorku, gdzie przez cały dzień jedynym źródłem białka są jajka na twardo i 2 grillowane filety rybne. To by musiałby być naprawdę wielkie filety :mrgreen:

A 1.5 g białka na kg masy ciała wystarczy - zgadzam się :-)
Trawienie białka wymaga więcej energii, więc na redukcji można podbijać ilość protein, ale na masie 1.5 wystarczy.

@Siwy

Coś chyba nie tak z tym twoim wyliczeniem. Ja mam 2200-2300, a mam bardzo wolny metabolizm.
Poniżej masz szybki poradnik jak bardzo dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie:

[URL=http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html]http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html[/URL]
28 grudnia 2015, 21:19 [cytuj]
Tak w ogóle to do wszystkich początkujących mała rada :-)

Nie patrzcie na Menshealthy i inne tego typu gazetki, bo to więcej szumu niż wiedzy.

Na forum sfd.pl jest świetny zbiór linków w dziale "Odżywianie" - tam jest prawie wszystko!

[URL=http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html]http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html[/URL]
Tak w ogóle to do wszystkich początkujących mała rada :-)

Nie patrzcie na Menshealthy i inne tego typu gazetki, bo to więcej szumu niż wiedzy.

Na forum sfd.pl jest świetny zbiór linków w dziale "Odżywianie" - tam jest prawie wszystko!

[URL=http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html]http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html[/URL]
3 listopada 2016, 20:16 [cytuj]
Siema,chciałbym poszukać dobrej rady :D otóż jestem na etapie redukcji tzn chce troche zrzucić z siebie. I teraz moje pytania są nastepujące dla osób co już ćwiczą i są obeznani w tym sporcie.Dodam,żę mam wzrost 197 i waże 98 kg. Niestety zewzględu na kontuzji kolana(musiałbym iść na operacje ale chce sobie ta noge wzmocnić,chodze normalnie lecz nie biegam,a tylko rowerek i dieta.)

Póki co ćwiczyłem 4 razy w tyg robiąc sobie trening A(klata,barki biceps triceps) i trening B (nogi-obecnie stabilizacja,oraz plecy i brzuch) i tak wykonywałem A,B,A,B. Trenując brzuch 20 powtórzeń i 5 seri tak samo z tricem i bicepsem) Reszte robiłem 4x15 i przy ostatniej serii wyciskałem na największych obciążeniach ile mogłem ale zeby zrobić 15. I teraz moje pytania są następujące:

1. Jaki przyjąc system trenowania w tyg najlepiej?
Waham sie czy nie zmienić to na 3 treningi plus np basen jako 4ty. Ale zaś nie wiem jak rozłożyć je sobie (w moim przypadku chcąc zrzucic troche z siebie co w jakie dni ćwiczyć najlepiej-chodzi o partie ciała)
2. Czy jakiś konkretny sposób jest przyjęty co do serii i powtórzeń dla mnie chcąc zrzucić i wiadomo jakoś wyrzezbić sobie górna partie?
3. Czy w trakcie redukcji mógłbym sobie jakąś kreatyne drozucić czy lepiej troche poczekać i np w styczniu sobie wziąść a teraz redukcja.

Z góry dzięki za wyrażenie swojej opini jestem ciekaw jak tutaj zareagujecie bo słysze rózne opinie dlatego nie ukrywam że szukam dobrych rad.
Siema,chciałbym poszukać dobrej rady :D otóż jestem na etapie redukcji tzn chce troche zrzucić z siebie. I teraz moje pytania są nastepujące dla osób co już ćwiczą i są obeznani w tym sporcie.Dodam,żę mam wzrost 197 i waże 98 kg. Niestety zewzględu na kontuzji kolana(musiałbym iść na operacje ale chce sobie ta noge wzmocnić,chodze normalnie lecz nie biegam,a tylko rowerek i dieta.)

Póki co ćwiczyłem 4 razy w tyg robiąc sobie trening A(klata,barki biceps triceps) i trening B (nogi-obecnie stabilizacja,oraz plecy i brzuch) i tak wykonywałem A,B,A,B. Trenując brzuch 20 powtórzeń i 5 seri tak samo z tricem i bicepsem) Reszte robiłem 4x15 i przy ostatniej serii wyciskałem na największych obciążeniach ile mogłem ale zeby zrobić 15. I teraz moje pytania są następujące:

1. Jaki przyjąc system trenowania w tyg najlepiej?
Waham sie czy nie zmienić to na 3 treningi plus np basen jako 4ty. Ale zaś nie wiem jak rozłożyć je sobie (w moim przypadku chcąc zrzucic troche z siebie co w jakie dni ćwiczyć najlepiej-chodzi o partie ciała)
2. Czy jakiś konkretny sposób jest przyjęty co do serii i powtórzeń dla mnie chcąc zrzucić i wiadomo jakoś wyrzezbić sobie górna partie?
3. Czy w trakcie redukcji mógłbym sobie jakąś kreatyne drozucić czy lepiej troche poczekać i np w styczniu sobie wziąść a teraz redukcja.

Z góry dzięki za wyrażenie swojej opini jestem ciekaw jak tutaj zareagujecie bo słysze rózne opinie dlatego nie ukrywam że szukam dobrych rad.
4 listopada 2016, 18:47 [cytuj]
Chętnie odpowiem Ci na te pytania o inne jeśli będziesz miał. Wyśle Ci PW jak tylko znajdę wolną chwile bo zbieram się do pracy w tej chwili.
Chętnie odpowiem Ci na te pytania o inne jeśli będziesz miał. Wyśle Ci PW jak tylko znajdę wolną chwile bo zbieram się do pracy w tej chwili.
4 listopada 2016, 20:54 [cytuj]
Super! :) w takim razie czekam :)))
Super! :) w takim razie czekam :)))
|<  <<  <  16  17  18  19  20  
tabela ligowa
Drużyna M Z R P PKT
1. RB Lipsk 5 4 1 0 13
2. Bayern Monachium 5 4 0 1 12
3. Borussia Dortmund 5 4 0 1 12
4. Bayer 04 Leverkusen 5 2 3 0 9
5. VfB Stuttgart 5 2 2 1 8
6. Borussia Mönchengladbach 5 2 2 1 8
7. Werder Brema 5 2 2 1 8
cała tabela
ranking typerów
Użytkownik Punkty
1. MrProroK 81
2. RickenZMazowsza 78
3. legmg04 78
4. JungKamil3 78
5. BVB Super 78
6. angor18 75
7. Pingas 75
cała tabela

shoutbox

F1066
F1066 3 godzin temu

https://www.google.de/amp/s/m.bild.de/sport/fussball/champions-league/manunited-leipzig-5-0-nagelsmann-kriegt-das-sakko-richtig-voll-73643606,view=amp.bildMobile.html https://www.google.de/amp/s/m.bild.de/sport/fussball/champions-league/champions-league-18-positive-corona-tests-ronaldo-darf-nicht-gegen-messi-ran-73632540,view=amp.bildMobile.html

F1066
F1066 3 godzin temu

https://www.google.de/amp/s/m.bild.de/sport/fussball/fussball/borussia-dortmund-darum-loesen-sich-die-bvb-ultras-jubos-auf-73646848,view=amp.bildMobile.html

Goczuś95
Goczuś95 3 godzin temu

Kurczę, najgorsze jest to, że dostajemy piękne prezenty w postaci remisu w meczu Brugge - Lazio, a i tak pewnie tego nie wykorzystamy, bo od dłuższego już czasu gramy kupę... Wyniki są jako-takie, jak to określił Zibi Boniek "jedziemy na picu"... Tylko jak długo jeszcze?

F1066
F1066 3 godzin temu

Hahaaa?

F1066
F1066 3 godzin temu

I jeszcze cos na Dobranoc;)))))) https://mobile.twitter.com/AIex1904/status/1321211139053752320?s=20

F1066
F1066 3 godzin temu

A moze po tym meczu troche Musik? https://open.spotify.com/track/5oFqV7RK8agXk9wzhuSZBj?si=vXr7WSvgREiizha6oF1XQQ

Ksordius2323
Ksordius2323 4 godzin temu

po tym meczu aż boję sie o ten mecz z Bayernem

majeczek78
majeczek78 4 godzin temu

Potencjał w drużynie jest ogromny ale niestety nie wykorzystany. Mając w składzie takiego napastnika jakim jest Erling nie gramy tak aby stwarzać mu dogodne sytuacje. Ten napastnik potrzebuje piłki do której będzie mógł dojść i rozpędzony ją uderzyć, a my gramy tak że chłop stoi na 7 metrze z plastrem a reszta klepie w polu karnym piętkami....

Q4RTRIDG3
Q4RTRIDG3 4 godzin temu

Ważne że Lazio traci punkty.

Sirinuxson
Sirinuxson 4 godzin temu

Tiki-sraka, najgorszy styl gry nawet gdy Guardiola wygrywał tym stylem wszystko z Barceloną, ich mecze to była katorga, nudne do wyrzygania. A u nas ani trofeów, ani tym bardziej stylu, nic ciekawego nie prezentujemy. I jak my mamy zatrzymywać takich grajków jak Sancho, Hakimi czy Reyna?

F1066
F1066 4 godzin temu

Sancho chyba zakochany ;))))

Pawelinho
Pawelinho 4 godzin temu

Już czasów Tuchcia dało się to zauważyć.

Dargos
Dargos 4 godzin temu

To się zaczęło od Stogera, wcześniej tak nie było. I licze że po Favre też tak nie będzie.

Pawelinho
Pawelinho 4 godzin temu

Dargos tylko, że to nie jest nic nowego tak było przed Favre'm i będzie po nim...niestety.

majeczek78
majeczek78 4 godzin temu

Wiadomo - lepsza taka wygrana jak żadna...

Dargos
Dargos 4 godzin temu

Oczywiście, tylko że wszyscy dobrze wiemy, że tak nie będzie, i w kluczowych meczach będą dostawać w dupę, ze średniakami (tak jak dzisiaj) razy wygrywać raz przegrywać a rzeczywistość będzie zakłamywana przez zwycięstwa (też wysokie) z ogórkami

Pawelinho
Pawelinho 4 godzin temu

Jeżeli tak mają wyglądać wygrane BVB to ja nie mam nic przeciwko. Lepiej grać gorzej pierwszą i zremisować, a później zdobyć decydujące gole w drugiej czyli zdobyć trzy punkty w LM/BL.

Dargos
Dargos 4 godzin temu

Jessst wygrali, można dalej zakłamywać rzeczywistość że jest dobrze.

Pawelinho
Pawelinho 4 godzin temu

Bellingham zaliczył asystę.

majeczek78
majeczek78 4 godzin temu

Dziadek i tak nie dostrzega że w tej chwili Brandt daje więcej niż Marco, Sancho i Reyna.. Woli go trzymać na ławie. A w meczu z S04 pokazał co potrafi....

Pawelinho
Pawelinho 4 godzin temu

Haaland w końcówce też ważne trafienie dla niego.

Maliniak1991
Maliniak1991 4 godzin temu

rb to na lidze się skupia

F1066
F1066 4 godzin temu

Uffff

majeczek78
majeczek78 4 godzin temu

W końcu Erling dostał odpowiednią piłkę i już wiedział co z tym zrobić...

F1066
F1066 4 godzin temu

Ende!,

Maliniak1991
Maliniak1991 4 godzin temu

bez brandta to nie powiniśmy nawet wychodzić na mecz

Miniu99
Miniu99 4 godzin temu

Mu już 5:0

MedBVB
MedBVB 4 godzin temu

Erling

UkaszBVB
UkaszBVB 4 godzin temu

Brandt w 15 min zrobil wiecej niz Reus w calym meczu

F1066
F1066 4 godzin temu

Ööööööörling

statystyki

Użytkownicy online:
Gości online: 33
Zarejestrowanych użytkowników: 8903
Ostatnio zarejestrowany: Johnny423

Zaloguj się

Zapamiętaj mnie Zapomniałeś hasło?

Zarejestruj się

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem